[...] dupę przy ćwiczeniach od paru dni bolą mnie jajniki i jestem opuchnięta, ale nie czekam az opadnie, bo zaczynam urlop i chce odpocząć za to jak wróce, będzie powrót do redukcji, bo ja ten tłuszcz to całkiem musze wyplenić :-)) pomiary z dziś pokazuje opuchliznę a zdjęcia nic nie pokazują (prawde mówiąc nie mam monitora, bo mi się zepsuł i [...]
[...] temat, bo żaden ze mnie ekspert. Nie wiem tylko czy w bilansie się wyrabiasz, musiałabym policzyć. Na suplementacji szczegółowo się nie znam, ale na pewno możesz w przypadku redukcji dodać wapń oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Przy zróżnicowanej diecie chyba nie ma konieczności łykania dodatkowych witamin, tylko tych warzyw nie oszczędzaj. A co z [...]
[...] , dużo mięsa , trafiają się ryby bo je bardzo lubię , smażę na oliwie z oliwek . co jeszcze można poprawić Co do orzechów to myslałem już wcześniej że to nie jest dobry pomysł będę musiał to jakos zastąpić ? Czytałem dużo i dużo osób z własnego doświadczenia pisało że dobrze jest zrobić sobie sniadanie białkowo - tłuszczowe na redukcji .
Dieta OK ! Pewnie zererznieta z gotowca (jak i trening...) No, ale jak wyrobisz w jej trzymaniu, to OK !!! Noga nie jest zalecana na redukcji, ale jak zdejmiesz skorke, to czasem mozesz zjesc dla urozmicenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-23 20:57:23
[...] 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok
[...] -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok CZWARTEK 03.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-9 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12010-10 [...]
[...] -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok. CZWARTEK 10.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-11-10 [...]
[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.
[...] po treningu trzeba wegle szybko wchlanialne twoje zapotrzebowanie to bedzie oscylowac w granicach jak masa ok. 3500kcal jak wstydzisz sie brac pojemnik z zarciem to bierz kanapki z chleba razowego,a kanapeczke z rana to jedza panienki na redukcji ty musisz dostarczyc mase wegli na sniadanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:20:19
[...] błędne. Od tego masz dokładny wzór. Uwzględnij nową aktywność fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody.
[...] fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody. Jak to źle policzyłem xd? Co jest złego w tych obliczeniach
[...] Wtedy można potrzymać 2-4 tygodnie i po tym czasie zejść na 2500. Jeśli na 2700 będzie leciało to bym dorzuciła jeszcze więcej kcal, bo to oznacza że 2700 jest nadal za mało, a dobrze żeby organizm trochę odpoczął od redukcji. Im wyższe kcal na starcie tym lepiej, bo w razie zastoju jest duże pole manewru i jest z czego ciąć kcal.
Waga raz na tydzień na redukcji spokojnie wystarczy. Ne wagę patrzysz, ale całościowo, porównując zdjęcie progresowe + wagę + obwody. Daje to wielopłaszczyznowe porównanie, lepsze, niż jak byś tylko patrzył na cyfry, pomijając któreś z wyżej wymienionych 3.
powoli idzie to redukowanie, z pasa mało co schodzi a waga spada - organizm może już być zmęczony tym bardziej, że cąłść redukcji trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy [...]
[...] co to czuje, że libido się trochę obniżyło. Pomysł na EPI + Stano zaczerpnąłem od Ciebie RKarpiński tak notabene... Pomysł na Ostaryne wpadł mi jako wsparcie dla recompu/redukcji oraz dla wsparcia moich stawów (podobno super działa) dlatego brałem max 10mg. Ale nie sądziłem, że taka dawka może być problematyczna.. Zmieniony przez - Sladen w [...]
Zakładam w ciemno, że jesteś na redukcji z taką ilością kcal. Często problem tkwi własnie wbrew pozorom w tym, by więcej pochłaniać. Nie bardzo widze ogolnie diete bez kuraka, no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. [...]
[...] (chodzi głownie o posiłki w szkole) były trochę uboższe i suma dzienna kalorii byłaby nieco niższa niż dzienne zapotrzebowanie, wracając do pytania z początku czy dałoby radę tak nabierać masę przy jednakowej redukcji tłuszczu? pytam bo nie chcę zbytnio też się odtłuścić przez niedopilnowanie posiłków o których wspominałem w pierwszym poście
WItam ! Jest to moj juz 7 tydzien odchudzania (3tyd. diety ułożonej dzieki forum). Chciałbym sie Wam pochwalic co juz osiagnalem :) Zdjecie te zostalo zrobione 2 lata temu, na ktorym wazylem 106kg... Przepraszam, ale nie mam zdjecia lepszego, tylko takie na ktorym widac jak wygladalem. Teraz zrzuce Wam 3 zdjecia, ogolnie z sylwetki (nie [...]
[...] 3 cm czyli praktycznie równo z kilogramami Wniosek - spalacze już się wkręciły, bcaa dobrze utrzymuje mięsnie, ogólnie wygląda co raz lepiej. Został mi miesiąc i 3 dni redukcji więc myśle, że waga 80kg jest jak najbardziej w zasięgu Zadowolony jestem już bardzo ponieważ mieszcze się w spodnie o których mogłem zapomnieć jeszcze jakiś czas [...]
Jak zacząć ?
